[...] 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie x 15-20. moze byc cos w tym stylu tylko mozesz dac wieksze grupy mięśniowe na strat i laczyc poszczególne cwiczenia. np wykonac serie wykrokow i serie podciagania na zmiane pozniej klata, barki brzuchol Robić przez pierwsze 4 tygodnie tylko A, a później zrobić sobie jeszcze B i [...]
nie no troche ktos Cie zle uswiadomil.Jezeli chcesz robic mase to napewno 1.Nie wykonuj tyle powtorzen 2.Rob kazda partie raz w tygodniu,ale przykladaj sie do niej. 3.To ze jestes mokry i zmachany po treningu nie znaczy ze trening byl ok. 4.Aby miesnie rosly potrzebuja czasu na regeneracje,wiec musisz miec przerwy 5.Dieta - staraj sie utrzymywac [...]
A Podciąganie końca sztangi w opadzie ? Słyszałem że bardzo dobrze działa na najszerszy grzbietu. No chyba że te ćwiczenia ktore podałeś wystarczą? MociasWRC Tylko że ja mam słabe prostowniki a martwy wogóle na nie nie działa. Przynajmniej w moim przypadku. Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2009-11-13 21:48:47
Ok, rozumiem:) W takim razie niestety w żadnym stopniu nie jestem w stanie Ci pomóc. Czy ból maleje czy może nadal jest tak samo intensywny jak na początku? Sam mając już nie raz coś pokramowanane w stawach czy kościach a zostawiając to samemu sobie ból całkiem mijał po ok roku ale wykonując jakieś nietypowe ćwiczenia do teraz czuję np. ból [...]
zacznij od budowania podstaw ,ciężkie ćwiczenia wielostawowe to podstawa ćwicz na wolnych ciężarach a nie na maszynach tu masz jak powinien przebiegać trening osoby początkującej http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
[...] Zaleta treningu silowego jest to, ze nawet po jego zakonczeniu dalej zuzywasz wiecej kalorii. Z brzuchem nie przesadzaj. Jesli robisz "szostke" daruj sobie inne cwiczenia. Nadmiar nigdy nie jest wskazany. Martwi mnie tylko to co piszesz o kregoslupie. Czy przed podjeciem aktywnosci fizycznej bylas w ogole u lekarza? Tak sie robi w [...]
[...] Kaptury cwicze w ten sposob ,ze biore dwa ciezarki w rece i podnosze ramiona. Jesli uwazasz ,ze jest to szkodliwe dla mojego kregoslupa to nie musze tego robic. Robie te cwiczenia,bo strzelam z luku i nadmiernie wyrobilam sobie prawy miesnien i chcialam je tylko wyrownac. Chyba mam skolioze z tego co pamietam w czesci krzyzowej. Jak narazie [...]
Amazone : "Co do ćwiczeń na brzuszek - nie zmniejszają one tkanki tłuszczowej, ale modelują i ujędrniają brzuch. Aby spalić tłuszcz trzeba stosować dietę i aeroby" Nie do końca. Wpływ na to ma oczywiście długość i intensywność ćwiczeń ale w pewnym stopniu ćwiczenia izometryczne prowadzą do przekrwienia ćwiczonych okolic dzięki czemu [...]
to jak mocno barki sa zaangazowane zalezy od skosu na jakim jest wykonywane cwiczenie a kontuzja wynika zawsze ze zlej techniki duzego ciezaru badz braku rozgrzewki. sama forma cwiczenia jest poprawna i nie naraza na kontuzje jesli powyzsze czynniki zgrane sa odpowiednio
Możesz zrobić jakiś plan fbw, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć ćwiczenia z kettlami czy masą ciała bo jest tego cała masa. Jak dieta będzie dopięta to masa będzie szła powoli do przodu.
z barkami sie troche rozpendzilem a przecierz na triceps jest tylko 4 cwiczenia , a nogi wcale nie jest zadurzo bo na nogach nie jest jedn mienszien tylko kilka i zeby wszystkie pocwiczyc trzeba wiecj cwiczen niz np. na klatke czy biceps a pozatyn robie same nogi i trening moze byc troche cieszy
Witaj Po pierwsze, rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię-nawet nogi czy plecy. Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Po drugie, ćwicz nogi na samym początku, bo ćwiczenia typu przysiady są najbardziej wymagające. Po trzecie, oddzielaj każdy dzień treningowy dniem przerwy, by mięśnie się zregenerowały. Pozdrawiam.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To z genami wcale nie jest bez sensu. Nie na wszystko mamy wpływ, a jeśli na wzrost mamy, to naprawdę niewielki :) To tak jakbyś się zapytał, jakie ćwiczenia robić, żeby wyrosła Ci trzecia noga i nie dopuszczał do siebie informacji, że masz dwie, " bo tak masz w genach ".
Można by było go nieco rozbudować jak już lecisz na nim rok albo można na początek zwiększyć objętość czyli wszędzie dać po 5 serii każdego ćwiczenia. A jak wygląda dieta? Modyfikujesz ją?
[...] 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie fran. 2s Przed cwiczeniami na pierwsze 4 partie(nogi,plecy,klatke,barki) 2 serie rozgrzewokowe..Po 6-8 tyg mozna dodac i troche zmienic cwiczenia.Mozna tez rozlozyc na 2 plany A i B. Aha [...]
Do misiek6 i Vinz Ja obecnie przygotowywuje się do kursu na Wodnego. Młodszego Ratownika zrobiłem 2 lata temu. O wymaganiach, tak jak juz zostało to wspomniane, powinniście się od instruktora, lub z książki, albo z innych źródeł, takich jak to forum zatem, wymagania końcowe są następujące (przepisuje je ze swojej książki): I - teoria - egzamin [...]
Tego zdania za bardzo nie rozumiem "W ogóle to Wtorek oraz Sobota to w cały świat te ćwiczenia." kreatyna biorą ponieważ gram w piłkę ręczna na kole i jestem dużo mniejszy od rywali.Chce trochę przybrać na wadze.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]
bo trzeba zaznaczyć żeby wyskoczyła ogólnie plan całkiem fajny ale... przydałoby się inne ćwiczenia poza wiosłem sztangą np. wiosło półsztangą ,hantlą, podciąganie na drążku unoszenie daj po wiośle bo jak najpierw zrobisz unoszenie to wiosło bedziesz kaleczył uważaj na objętość i intensywność bo dość łatwo o przetrenowanie
